giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Güçlü aktivasyon

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü Aktivasyon" - Bu antrenman, "Rotasyonlu Hamle", "Rotasyonlu Çömelme" ve "Zıplama" gibi iki zorlu egzersizi içerir. Bu dairesel antrenmanı, artan zorlukta yeni egzersizlerle yaparak, gluteal kasları çalıştırabilecek, koordinasyon ve vücut dengesini geliştirebilecek ve dengeleyici kasları çalıştırabileceksiniz. Entegre bir yaklaşım ve vücudunuzun tüm kasları üzerinde çalışmak, figürünüzü orantılı, tonlu ve çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla