giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Güçlü aktivasyon

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü Aktivasyon" - Bu antrenman, "Rotasyonlu Hamle", "Rotasyonlu Çömelme" ve "Zıplama" gibi iki zorlu egzersizi içerir. Bu dairesel antrenmanı, artan zorlukta yeni egzersizlerle yaparak, gluteal kasları çalıştırabilecek, koordinasyon ve vücut dengesini geliştirebilecek ve dengeleyici kasları çalıştırabileceksiniz. Entegre bir yaklaşım ve vücudunuzun tüm kasları üzerinde çalışmak, figürünüzü orantılı, tonlu ve çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla