giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Güçlü aktivasyon

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü Aktivasyon" - Bu antrenman, "Rotasyonlu Hamle", "Rotasyonlu Çömelme" ve "Zıplama" gibi iki zorlu egzersizi içerir. Bu dairesel antrenmanı, artan zorlukta yeni egzersizlerle yaparak, gluteal kasları çalıştırabilecek, koordinasyon ve vücut dengesini geliştirebilecek ve dengeleyici kasları çalıştırabileceksiniz. Entegre bir yaklaşım ve vücudunuzun tüm kasları üzerinde çalışmak, figürünüzü orantılı, tonlu ve çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla