giriş yap
Menü
210
Egzersiz

Bir egzersiz maratonu

~1 h. 18 dk.
~936 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Egzersiz maratonu", kalça antremanı bölümündeki en hacimli ve en uzun olan son egzersiz setidir. Sekiz egzersiz ve üç tur içerir. Tüm egzersizler, hedef kası verimli bir şekilde çalıştırmayı içerir. Yeni Geyik egzersizi bu komplekse çeşitlilik katacak, dengeleyici kasları güçlendirecek ve koordinasyonunuzu ve dengenizi test edecektir. Tekniğinize göz kulak olun, elinizden gelenin en iyisini yapın ve egzersizleri çok fazla acele etmeden net bir şekilde yapın. Tam özveri ve sürece dahil olan düzenli egzersizler, vücut oranlarını oluşturmada mükemmel sonuçlar elde etmenize ve yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olacaktır. 

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar