Güçlü kalçalar için köprü hareketi

Bu devre antrenmanı, kalça ve uyluk bölgesini gerçek anlamda derinlemesine çalıştırmak isteyenler için tasarlandı; yalnızca izole hareketlerle kas yakmak değil, alt vücutta fonksiyonel güç oluşturmak hedefleniyor. Devre antrenmanı formatı kasların "nefes almasına" fırsat vermez: bir grup toparlanırken diğeri çalışır ve sonuç olarak tek bir seansta hem güç hem de kardiyo etkisi elde edersiniz.

Programa FISIO fonksiyonel askı kayışlarıyla yapılan 15 egzersiz dahil edilmiştir; bunlar arasında akciğerler, squat'lar, ters plankta bacak açma ve rotasyonel hareketler yer almaktadır. Kayışlar, dambıl veya barbellle çalışmaya kıyasla kalça ve dengeleyici kasların çok daha fazla devreye girmesini sağlayan bir dengesizlik unsuru ekler. Üstelik omurgaya eksenel yük binmediğinden, sırt sorunları nedeniyle kısıtlaması olanlar için de uygundur.

• Antrenman, temel fiziksel kondisyon düzeyine sahip yetişkinler için tasarlanmıştır.
• Yük bölgelerinin dönüşümlü kullanımı lokal yorgunluğu azaltır ve tekniği bozmadan tüm devreyi tamamlamanıza olanak tanır.
• Yoğunluk, vücudun kayışlara olan açısıyla ayarlanır; açı ne kadar dikse o kadar kolay, ne kadar yatayla yaklaşırsa o kadar zordur.
• Her egzersizi tam hareket genişliğinde, hem çalışma hem de geri dönüş fazını kontrol ederek uygulayın.

Başlamadan önce 5 dakika dinamik ısınmaya zaman ayırın: kalça eklemi rotasyonları, yerinde hafif akciğerler ve kalça fleksörü germe egzersizleri. Bu, mikrotravma riskini azaltır ve ilk tekrarlardan itibaren hedef kasları daha iyi hissetmenize yardımcı olur.