Aşamalı yükleme: sıkı kalçalar

Bu devre antrenmanı, yalnızca "çömelip kalkmak" istemeyenler için değil, kalça kasları üzerinde anlamlı ve aşamalı bir yük oluşturmak isteyenler için tasarlanmıştır. Buradaki ilerleme, egzersizlerin sıralamasına yerleştirilmiştir: sabit ve iki taraflı hareketlerden denge ve çok düzlemli hareketlere, ısınma aktivasyonundan tam genişlikte kuvvet çalışmasına kadar uzanır.

FISIO fonksiyonel bantları, vücut eğim açısını basitçe değiştirerek her egzersizin yoğunluğunu sorunsuz biçimde ayarlamanıza olanak tanır; bu da ekipman değiştirmeden ilerlemeci bir yaklaşımın özüdür. Kalça kasları kapalı ve açık zincirlerde, statik ve dinamik olarak çalışır; bu da kuvvet ve tonus gelişimi için kapsamlı bir uyaran sağlar.

• Kimler için uygundur: Temel squat ve lunge tekniğine aşina, orta düzey hazırlıklı kadın ve erkekler için.
• Ne geliştirir: Büyük, orta ve küçük kalça kaslarının kuvvetini ve tonusunu; pelvik stabilitesi; alt ekstremitelerin denge ve koordinasyonunu.
• Dikkat edilmesi gerekenler: Tüm egzersizlerde omurganın nötr konumunu koruyun; squat ve lunge sırasında dizin içe çökmesine izin vermeyin. Turlar arasında nefesinizi toparlamak için gereken kadar dinlenin; hareket kalitesi hızdan daha önemlidir.