Açılı kalça kasları: orta ve küçük

Antrenman yapanların çoğu büyük gluteus kasına odaklanır ve komşularını gözden kaçırır: orta ve küçük gluteus kasları. Yürüyüş ve koşu sırasında pelvis stabilitesini sağlayan, kalçanın yanından güzel bir dolgunluk kazandıran ve diz ile bel üzerindeki yükü azaltan işte bu kaslardır. Onlar olmadan, güçlü gluteus kasları bile her adımda yana "düşer".

Bu devre antrenmanı, lateral düzlemlerde ve farklı açılarda çalışma üzerine kurulmuştur; orta ve küçük gluteus kaslarını en etkili şekilde harekete geçirmenin yolu da tam olarak budur. FISIO askıları, gövdenin eğimiyle yükü ayarlamayı mümkün kılar, stabilizatörlerin ek aktivasyonu için dengesiz bir destek sağlar ve makinelerde mümkün olmayan hareket özgürlüğü sunar.

• Seviye: orta — askılarla temel hareketlere aşina olanlar için uygundur.
• Format: devre — 15 egzersizin tamamı aralarında uzun molalar verilmeksizin sırayla uygulanır.
• Odak: abdüksiyon, lateral akciğerler, kalça rotasyonu — orta ve küçük gluteus kaslarını izole eden hareketler.
• Öneri: her egzersizde pelvisin konumunu takip edin — destek bacağı tarafına "düşmesine" izin vermeyin.

Bu antrenman, pelvis stabilitesini geliştirmek, alt vücuttaki dengesizliği gidermek veya kalçanın yan bölgesine hacim katmak isteyen hem kadınlar hem de erkekler için uygundur. Haftada 2–3 kez, büyük gluteus kasına yönelik temel hareketlerle birlikte uygulayın.