giriş yap
Menü
35
Egzersiz

Süper basın

~20 dk.
~240 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Süper basın" Daha ileri anneler için kısa, etkili bir egzersiz, oblik karın kaslarını ve çekirdek kaslarını çalıştırmayı amaçlayan egzersizler içerir. Tonlu bir abs, güzel bir duruş ve ince bir vücut silueti yaratır ve antrenman sonrası kaslarda hoş bir gerginlik vücudunuza güven verir.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar