giriş yap
Menü
35
Egzersiz

Süper basın

~20 dk.
~240 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Süper basın" Daha ileri anneler için kısa, etkili bir egzersiz, oblik karın kaslarını ve çekirdek kaslarını çalıştırmayı amaçlayan egzersizler içerir. Tonlu bir abs, güzel bir duruş ve ince bir vücut silueti yaratır ve antrenman sonrası kaslarda hoş bir gerginlik vücudunuza güven verir.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Kalça damlası
4
Seviye: 4
10
Pike (dönme ile yana doğru)
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla