Ana alıştırmalar
        Yuvarlak 1
        Yüksek çekme - Çömelme
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Geri uzatma
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yuvarlak 2
        Yüksek çekme - Çömelme
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Geri uzatma
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yuvarlak 3
        Yüksek çekme - Çömelme
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Geri uzatma
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bekleme süresi
        Hamak
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Dönme ile alt sırt gerdirme
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Dönme ile alt sırt gerdirme
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Boyun uzatma
              
							Seviye: 1
                R1
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Boyun uzatma
              
							Seviye: 1
                R2
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Sumo çömelmesi
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
               
              
Yorumlar