Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 1
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 1
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 1
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar