giriş yap
Menü
131
Egzersiz

2'si 1 arada

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"2'si 1 arada" Bu kompleks, kalça, bacak ve karın kasları için en etkili egzersizlerden bazılarını içerir. Bu egzersiz, güç ve kas tanımını geliştirmeye, kalçalarınızı sıkılaştırmaya ve absinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Akciğerler, uyluğun arka yüzeyini hedef alan baldır kıvrımları, önkolun tahta pozisyonunda uzatılması gibi çeşitli egzersizler kaslar üzerinde iyi bir yük oluşturur. Egzersizleri değiştirmek ve iyi bir tempo performansı artırmaya yardımcı olacaktır. kardiyovasküler ve solunum sistemleri metabolizmayı hızlandırır ve bu da kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Yuvarlak 2
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Yuvarlak 3
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Yuvarlak 4
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla