giriş yap
Menü
78
Egzersiz

Mideyi düzleştirin

~47 dk.
~564 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

'Mideyi düzleştirin' eğitimi - korse kaslarını güçlendirmeyi ve eşit, tonlu bir karın elde etmeyi amaçlayan fonksiyonel döngüler üzerinde yoğun egzersizler. Ekstra santimetreyi unutun ve düz bir karın oluşturmak ve vücudunuzu güçlendirmek için bu programa katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar