giriş yap
Menü
78
Egzersiz

Mideyi düzleştirin

~47 dk.
~564 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

'Mideyi düzleştirin' eğitimi - korse kaslarını güçlendirmeyi ve eşit, tonlu bir karın elde etmeyi amaçlayan fonksiyonel döngüler üzerinde yoğun egzersizler. Ekstra santimetreyi unutun ve düz bir karın oluşturmak ve vücudunuzu güçlendirmek için bu programa katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla