giriş yap
Menü
78
Egzersiz

Mideyi düzleştirin

~47 dk.
~564 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

'Mideyi düzleştirin' eğitimi - korse kaslarını güçlendirmeyi ve eşit, tonlu bir karın elde etmeyi amaçlayan fonksiyonel döngüler üzerinde yoğun egzersizler. Ekstra santimetreyi unutun ve düz bir karın oluşturmak ve vücudunuzu güçlendirmek için bu programa katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla