75
Egzersiz

Kalçalar için kısa egzersiz

~39 dk.
~468 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kalçalar için kısa egzersiz" Bu, güzel kalça kaslarını güçlendirmeyi ve oluşturmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu kısa antrenman, kalça kaslarını harekete geçiren ve geliştiren, onları daha sıkı ve yuvarlak hale getiren akciğerler, ağız kavgası, yanal akciğerler gibi temel, en etkili egzersizleri kullanır. Kalçalarda egzersiz, kalçaların şeklini ve konturunu iyileştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve vücut parçalarının gücünü azaltmaya yardımcı olur. Bu antrenmanın büyük bir avantajı, sürenin bu kadar yükün 40 dakika olacağıdır.

ısınmak
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar