giriş yap
Menü
16
Egzersiz

Esneklik ve plastisite

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Esneklik ve plastisite geliştirmeyi amaçlayan "Esneklik ve plastisite" Eğitimi, eklem hareketliliğini iyileştirmeye, kasları germeye ve vücudu güçlendirmeye yönelik egzersizleri içerir. Bu egzersiz vücut esnekliğini artırmaya, yaralanma riskini azaltmaya ve genel hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur. İyi gelişmiş plastisite, harekete hafiflik kazandırır ve genel refahı iyileştirir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
7
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Yuvarlak 2
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
7
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla