giriş yap
Menü
16
Egzersiz

Sırt için ekspres jimnastik

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sırt için ekspres jimnastik", çocuğu uzun süre taşıdıktan sonra sırt kaslarını güçlendirmek, duruşu iyileştirmek ve stresi azaltmak için tasarlanmıştır. Bu egzersiz hem yeni başlayanlar hem de daha atletik anneler için faydalı olacaktır. Günün sonunda kaslarınızı gerin, belinizi gevşetin, kaslardaki ve sırttaki stres ve gerginliği gidermek bazen sağlıklı bir fiziksel durumu korumak için çok gereklidir. 

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geri uzatma
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 4
12 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
2
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geri uzatma
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 4
12 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
2
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar