giriş yap
Menü
136
Egzersiz

Kalça PRO

~59 dk.
~708 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buttocks PRO" Bu eğitim, etkili gelişim ve yuvarlak kalça oluşumu için tasarlanmıştır. Bu antrenmandaki egzersizlerin seçimi, verimli bir şekilde çalışmanıza izin verecektir. gluteus maximus kası, uyluk kaslarını güçlendirir ve güzel vücut oranları oluşturur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar