giriş yap
Menü
136
Egzersiz

Kalça PRO

~59 dk.
~708 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buttocks PRO" Bu eğitim, etkili gelişim ve yuvarlak kalça oluşumu için tasarlanmıştır. Bu antrenmandaki egzersizlerin seçimi, verimli bir şekilde çalışmanıza izin verecektir. gluteus maximus kası, uyluk kaslarını güçlendirir ve güzel vücut oranları oluşturur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla