giriş yap
Menü
43
Egzersiz

Yoğun - seviye 1

~1 h.
~720 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yoğun - seviye 1" Fonksiyonel yoğun eğitim, günlük aktivite hareketlerine entegre güç, koordinasyon ve esneklik geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu eğitimin temel ilkesi, tüm vücudu bir bütün olarak eğitmektir. gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olan fonksiyonel sistem. Antrenman sırasında tüm vücut çalışır, kardiyo-solunum sistemi gelişir, Metabolizma iyileşir ve fazla kilo azalır. Böyle bir yük, bütün gün boyunca canlılık ve enerji yükü verecektir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Hamle
2
Seviye: 1
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Hamle
2
Seviye: 1
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Hamle
2
Seviye: 1
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Hamle
2
Seviye: 1
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla