Egzersiz

Yoğun - seviye 2

~1 h. 1 dk.

~732 kilokalori

Kadın

⁉️ Yorumlar

"Yoğun - seviye 2" Bu kompleks, ilk yoğunluktan farklı olarak yükün daha karmaşık bir versiyonudur. Bu yüksek etkili egzersiz, vücudun tüm kas gruplarının gücünü, dayanıklılığını, esnekliğini ve hızını geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizleri içerir. Egzersiz sırasında akciğerler, deadliftler, kol kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Yoğun tam vücut egzersizi kalori yakmaya, kasları güçlendirmeye, fiziksel zindeliği ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak

Pazı streç

Seviye: 1

9 saniye.

Akciğerler L

Seviye: 1

Döndürme 2

Seviye: 2

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Zincir triceps uzatma ters kavrama

Seviye: 1

Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 1

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 1

Çapraz önkol fleksiyonu

Seviye: 1

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

Seviye: 1

Geri uzatma

Seviye: 2

Yuvarlak 2

Zincir triceps uzatma ters kavrama

Seviye: 1

Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 1

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 1

Çapraz önkol fleksiyonu

Seviye: 1

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

Seviye: 1

Geri uzatma

Seviye: 2

Yuvarlak 3

Zincir triceps uzatma ters kavrama

Seviye: 1

Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 1

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 1

Çapraz önkol fleksiyonu

Seviye: 1

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

Seviye: 1

Geri uzatma

Seviye: 2

Yuvarlak 4

Zincir triceps uzatma ters kavrama

Seviye: 1

Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 1

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 1

Çapraz önkol fleksiyonu

Seviye: 1

Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

Seviye: 1

Geri uzatma

Seviye: 2

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

Seviye: 1

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt sırt germe

Seviye: 1

10 saniye.

Y Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Yorumlar

Eğitime başla