giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Yoğun - seviye 2

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yoğun - seviye 2" Bu kompleks, ilk yoğunluktan farklı olarak yükün daha karmaşık bir versiyonudur. Bu yüksek etkili egzersiz, vücudun tüm kas gruplarının gücünü, dayanıklılığını, esnekliğini ve hızını geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizleri içerir. Egzersiz sırasında akciğerler, deadliftler, kol kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Yoğun tam vücut egzersizi kalori yakmaya, kasları güçlendirmeye, fiziksel zindeliği ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Geri uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Geri uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Geri uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Geri uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla