giriş yap
Menü
27
Egzersiz

Sağlıklı sırt

~58 dk.
~696 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sağlıklı sırt" Bu, her annenin eğitim programında olması gereken gerekli bir egzersizdir. Bu egzersiz sırt esnekliğini artırmaya, kas korsesini güçlendirmeye, sırttaki gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye, göğsü açmaya ve güzel duruşu şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Sırt sağlığınıza dikkat etmek, sırt ağrısı ve şişmesi ile ilgili bir takım sorunların çözülmesine yardımcı olacak ve genel fiziksel durumu iyileştirecektir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
İleri kat
1
Seviye: 5
12 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
İleri kat
1
Seviye: 5
12 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
İleri kat
1
Seviye: 5
12 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla