Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yorumlar