giriş yap
Menü
42
Egzersiz

Düz karın

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Düz karın" Bu egzersiz, karın bölgesindeki yağın azaltılmasına yardımcı olan çekirdek ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz kas tonusunu iyileştirmeye, çekirdeğinizi güçlendirmeye ve absinizi tonlandırmaya yardımcı olur. daha formda. Sıkı karın kasları oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir güzel duruş, solunum sürecine katılır ve çalışmayı düzenlemeye yardımcı olur gastrointestinal sistem.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar