giriş yap
Menü
42
Egzersiz

Düz karın

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Düz karın" Bu egzersiz, karın bölgesindeki yağın azaltılmasına yardımcı olan çekirdek ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz kas tonusunu iyileştirmeye, çekirdeğinizi güçlendirmeye ve absinizi tonlandırmaya yardımcı olur. daha formda. Sıkı karın kasları oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir güzel duruş, solunum sürecine katılır ve çalışmayı düzenlemeye yardımcı olur gastrointestinal sistem.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Ters plank
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Ters plank
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Ters plank
2
Seviye: 1
40 saniye.
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla