giriş yap
Menü
9
Egzersiz

20 Dakika basın

~20 dk.
~240 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"20 dakikaya basın" Bu egzersiz, fiziksel zindeliklerini geliştirmek, kasları güçlendirmek ve vücudu daha zinde ve ince yapmak isteyenler için uygundur. Glutealden sırt kaslarına kadar tüm kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan çeşitli egzersizler, iyi sonuçlar elde etmeye, duruşu iyileştirmeye ve fazla kiloyu azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu kompleksi iyi bir tempoda gerçekleştirerek vücudun genel dayanıklılığını geliştirebilirsiniz.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça damlası
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kalça damlası
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kalça damlası
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
1
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar