giriş yap
Menü
66
Egzersiz

Tam vücut egzersizi

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Tam vücut egzersizi" vücudumuzdaki tüm kas gruplarıyla çalışmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu eğitimin amacı genel fiziksel zindeliği geliştirmek, kasları güçlendirmek, dayanıklılığı ve gücü arttırmaktır. Ayrıca, Bu egzersiz enerjiyi ve canlılığı artırır. Kompleksi iyi bir tempoda gerçekleştirerek kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirebilirsiniz.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar