giriş yap
Menü
66
Egzersiz

Tam vücut egzersizi

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Tam vücut egzersizi" vücudumuzdaki tüm kas gruplarıyla çalışmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu eğitimin amacı genel fiziksel zindeliği geliştirmek, kasları güçlendirmek, dayanıklılığı ve gücü arttırmaktır. Ayrıca, Bu egzersiz enerjiyi ve canlılığı artırır. Kompleksi iyi bir tempoda gerçekleştirerek kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirebilirsiniz.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla