giriş yap
Menü
66
Egzersiz

Tam vücut egzersizi

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Tam vücut egzersizi" vücudumuzdaki tüm kas gruplarıyla çalışmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu eğitimin amacı genel fiziksel zindeliği geliştirmek, kasları güçlendirmek, dayanıklılığı ve gücü arttırmaktır. Ayrıca, Bu egzersiz enerjiyi ve canlılığı artırır. Kompleksi iyi bir tempoda gerçekleştirerek kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirebilirsiniz.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla