giriş yap
Menü
42
Egzersiz

Fayda ile 30 dakika

~30 dk.
~360 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"fayda ile 30 dakika" Bu yoğun bir egzersiz setidir ve aynı zamanda güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan mevcut egzersizlerden oluşur. Sıralar, fleksiyonlar, uzantılar ve akciğerler gibi çeşitli fonksiyonel hareketleri içerir. Bu egzersiz, kasları güçlendirerek ve genel fiziksel zindeliği iyileştirerek kalori yakmaya yardımcı olur. Eğitim süresi sınırlı olan anneler için harika bir seçenek.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar