giriş yap
Menü
42
Egzersiz

Fayda ile 30 dakika

~30 dk.
~360 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"fayda ile 30 dakika" Bu yoğun bir egzersiz setidir ve aynı zamanda güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan mevcut egzersizlerden oluşur. Sıralar, fleksiyonlar, uzantılar ve akciğerler gibi çeşitli fonksiyonel hareketleri içerir. Bu egzersiz, kasları güçlendirerek ve genel fiziksel zindeliği iyileştirerek kalori yakmaya yardımcı olur. Eğitim süresi sınırlı olan anneler için harika bir seçenek.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
W çekme
3
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar