giriş yap
Menü
42
Egzersiz

Fayda ile 30 dakika

~30 dk.
~360 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"fayda ile 30 dakika" Bu yoğun bir egzersiz setidir ve aynı zamanda güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan mevcut egzersizlerden oluşur. Sıralar, fleksiyonlar, uzantılar ve akciğerler gibi çeşitli fonksiyonel hareketleri içerir. Bu egzersiz, kasları güçlendirerek ve genel fiziksel zindeliği iyileştirerek kalori yakmaya yardımcı olur. Eğitim süresi sınırlı olan anneler için harika bir seçenek.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
W çekme
3
Seviye: 3
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
W çekme
3
Seviye: 3
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
W çekme
3
Seviye: 3
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla