giriş yap
Menü
30
Egzersiz

Ellerini güçlendir

~29 dk.
~348 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Ellerinizi güçlendirin" Bu kısa egzersiz, ellerinize güç ve elastikiyet kazandırmak isteyen anneler için uygundur. Kolların trisepslerini güçlendirmek sırtta sarkmayı önlemeye yardımcı olacaktır. omuzun yan tarafında, kasları sıkın ve pazı çalışmak kollarınıza güzel bir şekil verecektir. Sıkı kol kasları, üst omuz kuşağı bölgesindeki dokuların şişmesini ve gevşekliğini azaltır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar