giriş yap
Menü
30
Egzersiz

Ellerini güçlendir

~29 dk.
~348 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Ellerinizi güçlendirin" Bu kısa egzersiz, ellerinize güç ve elastikiyet kazandırmak isteyen anneler için uygundur. Kolların trisepslerini güçlendirmek sırtta sarkmayı önlemeye yardımcı olacaktır. omuzun yan tarafında, kasları sıkın ve pazı çalışmak kollarınıza güzel bir şekil verecektir. Sıkı kol kasları, üst omuz kuşağı bölgesindeki dokuların şişmesini ve gevşekliğini azaltır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla