giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Arkada hafiflik

~42 dk.
~504 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Arkadaki hafiflik" Bu komple kompleks, duruşu iyileştirmeye, arkadaki gerginliği azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olan sırt kaslarını germeye ve güçlendirmeye vurgu yapılarak tasarlanmıştır. Egzersizler arasında çeşitli esneme, bükülme, omuz ekleminin genliğini artıran hareketler ve kas gevşemesi bulunur. Bu yük zihin ve beden arasında uyum yaratır, esnekliği artırmaya, sırt bölgesindeki gerginliği ve rahatsızlığı gidermeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur. 

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Hamak
1
Seviye: 1
9
Yuvarlak 2
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Hamak
1
Seviye: 1
9
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla