giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Fonksiyonel eğitim

~48 dk.
~576 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Fonksiyonel antrenman" Karın kaslarını, kalçaları, uylukları ve üst vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan klasik fonksiyonel antrenman. Bir saat içinde dayanıklılık, güç ve koordinasyon gibi fiziksel niteliklerin geliştiği etkili bir antrenman yapabilirsiniz. Bu egzersiz, fiziksel durumunuzu iyileştirmenize, olumlu bir ruh halini korumanıza ve stresi azaltmanıza olanak tanır.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar