giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Fonksiyonel eğitim

~48 dk.
~576 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Fonksiyonel antrenman" Karın kaslarını, kalçaları, uylukları ve üst vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan klasik fonksiyonel antrenman. Bir saat içinde dayanıklılık, güç ve koordinasyon gibi fiziksel niteliklerin geliştiği etkili bir antrenman yapabilirsiniz. Bu egzersiz, fiziksel durumunuzu iyileştirmenize, olumlu bir ruh halini korumanıza ve stresi azaltmanıza olanak tanır.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
10
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla