60
Egzersiz

Formda kalın

~57 dk.
~684 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Formda kalın" Bu yoğun egzersiz, aralarında minimum dinlenme ile gerçekleştirilen çeşitli egzersizlerin birkaç devresini içerir. Antrenman, güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan kardiyo egzersizleri, kuvvet antrenmanı ve fonksiyonel hareketlerin bir kombinasyonunu içerir. Bu egzersiz yüksek yoğunluktadır ve aktif yağ yakmayı, kasları güçlendirmeyi ve genel fiziksel zindeliği artırmayı destekler. Yoğunluğuna rağmen, bu egzersizler hem yeni başlayanlar için uygundur hem de deneyimli fitness meraklıları için daha gelişmiştir.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar