78
Egzersiz

Kalçalar için süper set

~38 dk.
~456 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kalçalar için süper set", kalça kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan yoğun bir egzersizdir. Egzersiz, kesintisiz olarak birbiri ardına yapılan üç egzersizden oluşur. Bu, kalça kaslarını maksimum yüklemenizi ve hızlı ve etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar. Kalçalar için bir süper set, kas şeklini ve hacmini geliştirmeye, bu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye ve genel güç ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar