giriş yap
Menü
78
Egzersiz

Kalçalar için süper set

~43 dk.
~516 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kalçalar için süper set", kalça kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan yoğun bir egzersizdir. Egzersiz, kesintisiz olarak birbiri ardına yapılan üç egzersizden oluşur. Bu, kalça kaslarını maksimum yüklemenizi ve hızlı ve etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar. Kalçalar için bir süper set, kas şeklini ve hacmini geliştirmeye, bu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye ve genel güç ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Yuvarlak 2
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Yuvarlak 3
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla