giriş yap
Menü
74
Egzersiz

Üst vücudun güçlendirilmesi

~57 dk.
~684 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Üst vücudu güçlendirmek" Bu egzersiz, üst omuz kemerini çalıştıran bir dizi egzersiz içerir. Bu egzersiz sırt, göğüs ve kol kaslarının genel tonunu korumak için haftada 2 kez yapılabilir. Sırt kasları özellikle kas korsesini güçlendirmek ve bel bölgesindeki gerginliği azaltmak için uygun egzersize ihtiyaç duyar. Düzenli egzersiz, gözle görülür sonuçlar elde etmenize ve daha enerjik ve güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar