giriş yap
Menü
74
Egzersiz

Üst vücudun güçlendirilmesi

~57 dk.
~684 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Üst vücudu güçlendirmek" Bu egzersiz, üst omuz kemerini çalıştıran bir dizi egzersiz içerir. Bu egzersiz sırt, göğüs ve kol kaslarının genel tonunu korumak için haftada 2 kez yapılabilir. Sırt kasları özellikle kas korsesini güçlendirmek ve bel bölgesindeki gerginliği azaltmak için uygun egzersize ihtiyaç duyar. Düzenli egzersiz, gözle görülür sonuçlar elde etmenize ve daha enerjik ve güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar