giriş yap
Menü
74
Egzersiz

Üst vücudun güçlendirilmesi

~57 dk.
~684 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Üst vücudu güçlendirmek" Bu egzersiz, üst omuz kemerini çalıştıran bir dizi egzersiz içerir. Bu egzersiz sırt, göğüs ve kol kaslarının genel tonunu korumak için haftada 2 kez yapılabilir. Sırt kasları özellikle kas korsesini güçlendirmek ve bel bölgesindeki gerginliği azaltmak için uygun egzersize ihtiyaç duyar. Düzenli egzersiz, gözle görülür sonuçlar elde etmenize ve daha enerjik ve güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar