giriş yap
Menü
74
Egzersiz

Üst vücudun güçlendirilmesi

~57 dk.
~684 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Üst vücudu güçlendirmek" Bu egzersiz, üst omuz kemerini çalıştıran bir dizi egzersiz içerir. Bu egzersiz sırt, göğüs ve kol kaslarının genel tonunu korumak için haftada 2 kez yapılabilir. Sırt kasları özellikle kas korsesini güçlendirmek ve bel bölgesindeki gerginliği azaltmak için uygun egzersize ihtiyaç duyar. Düzenli egzersiz, gözle görülür sonuçlar elde etmenize ve daha enerjik ve güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
W çekme
2
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla