giriş yap
Menü
119
Egzersiz

Aktif dairesel

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Aktif dairesel" Bu egzersiz daha deneyimli spor anneleri için uygundur. Karmaşık koordinasyon hareketlerinin, statik yükün ve dinamik egzersizlerin dahil edilmesi, dayanıklılık ve güç geliştirecek, oranlar rakamını iyileştirecek, aşırı yağları azaltacak, yeni fiziksel beceriler kazanacaktır. Böyle bir egzersiz vücudunuzdan maksimum enerji, güç ve azim gerektirecektir.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
L çekin
2
Seviye: 2
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
L çekin
2
Seviye: 2
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
L çekin
2
Seviye: 2
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla