giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Ana maç

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ana maç" Bu egzersiz, kas ve genel dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur. Bacak kasları için çeşitli egzersizler baldırlarda ve uyluklarda güç geliştirmeye yardımcı olurken, omuz egzersizleri koşarken dengeyi, koordinasyonu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar