giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Ana maç

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ana maç" Bu egzersiz, kas ve genel dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur. Bacak kasları için çeşitli egzersizler baldırlarda ve uyluklarda güç geliştirmeye yardımcı olurken, omuz egzersizleri koşarken dengeyi, koordinasyonu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Turna
7
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Turna
7
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Ben addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Turna
7
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
7
Seviye: 2
4
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla