giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Şampiyon

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Şampiyon" Bu antrenman bacak kaslarını geliştirmeyi amaçlıyor. Topa etkili bir şekilde vurmak veya doğru bir pas yapmak, bir oyun durumunda yeterli güç ve doğruluk sağlayabilen güçlü bacaklar gerektirir. Bu egzersiz seçimi, uyluk, kalça ve alt bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar