giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Şampiyon

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Şampiyon" Bu antrenman bacak kaslarını geliştirmeyi amaçlıyor. Topa etkili bir şekilde vurmak veya doğru bir pas yapmak, bir oyun durumunda yeterli güç ve doğruluk sağlayabilen güçlü bacaklar gerektirir. Bu egzersiz seçimi, uyluk, kalça ve alt bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar