giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Şampiyon

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Şampiyon" Bu antrenman bacak kaslarını geliştirmeyi amaçlıyor. Topa etkili bir şekilde vurmak veya doğru bir pas yapmak, bir oyun durumunda yeterli güç ve doğruluk sağlayabilen güçlü bacaklar gerektirir. Bu egzersiz seçimi, uyluk, kalça ve alt bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
7
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Yuvarlak 2
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Yuvarlak 3
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Yuvarlak 4
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Ön ağız kavgası
8
Seviye: 2
17
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla