giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Daha hızlı koş

~53 dk.
~636 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde oyuncular için 'daha hızlı koşma' eğitimi, oyun durumlarında hız ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan yoğun egzersizlerdir. Oyuncuların optimal eğitimi için tasarlanan bu program, kasları güçlendirmeye, el becerisini artırmaya ve koşuda yeni zirvelere ulaşmaya yardımcı olur. Yoğun futbol testlerine daha hızlı ve daha hazır olmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla