giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Daha hızlı koş

~53 dk.
~636 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde oyuncular için 'daha hızlı koşma' eğitimi, oyun durumlarında hız ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan yoğun egzersizlerdir. Oyuncuların optimal eğitimi için tasarlanan bu program, kasları güçlendirmeye, el becerisini artırmaya ve koşuda yeni zirvelere ulaşmaya yardımcı olur. Yoğun futbol testlerine daha hızlı ve daha hazır olmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla