giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Dayanıklılığı artırın

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde 'dayanıklılığı artırma' eğitimi, futbolcuların genel fiziksel dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış etkili bir programdır. Çeşitli ve yoğun egzersizler sayesinde bu antrenman dayanıklılık geliştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve oyuncuların sahadaki fiziksel zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olur. Vücudunuzu uzun yüklere hazırlamak ve maçın her aşamasını güvenle aşmak için ona katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 4
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla