giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Dayanıklılığı artırın

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde 'dayanıklılığı artırma' eğitimi, futbolcuların genel fiziksel dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış etkili bir programdır. Çeşitli ve yoğun egzersizler sayesinde bu antrenman dayanıklılık geliştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve oyuncuların sahadaki fiziksel zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olur. Vücudunuzu uzun yüklere hazırlamak ve maçın her aşamasını güvenle aşmak için ona katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 4
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla