giriş yap
Menü
96
Egzersiz

Kusursuz koordinasyon

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'kusursuz koordinasyon' eğitimi, amacı futbolcuların koordinasyonunu ve el becerisini geliştirmek olan yenilikçi egzersizlerdir. Bu program, hareketlerin doğruluğunu artırmak, reaksiyonu artırmak ve sahadaki genel koordinasyonu geliştirmek için tasarlanmıştır. Vücudunuz üzerinde olağanüstü bir kontrol seviyesine ulaşmak ve oyun becerilerini geliştirmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R2
10
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R2
10
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R2
10
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla