giriş yap

180

Egzersiz

Hareket hızının üstünde

~33 dk.

~396 kilokalori

⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'hareket hızının üstünde' antrenman, futbolcuların hızını ve manevra kabiliyetini artırmak için geliştirilmiş benzersiz bir programdır. Özel egzersizler, reaksiyonu, bacakların hızını ve toplam hareket hızını iyileştirmeyi amaçlar. Futbol potansiyelinizi olabildiğince ortaya çıkarmak ve sahada daha dinamik bir oyuncu olmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar

Eğik yürüyüş

8

Seviye: 3

R1

12

Eğik yürüyüş

8

Seviye: 3

R2

12

Eğik yürüyüş

8

Seviye: 3

R3

12

Yüzücü başlangıç

9

Seviye: 3

R1

10

Yüzücü başlangıç

9

Seviye: 3

R2

10

Yüzücü başlangıç

9

Seviye: 3

R3

10

Yüzücü başlangıç

9

Seviye: 3

R4

10

Yüzücü başlangıç

9

Seviye: 3

R5

10

Yüzücü başlangıç

9

Seviye: 3

R6

10

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R1

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R2

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R3

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R4

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R5

6

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R6

6

Bölünmüş çömelme

4

Seviye: 1

R1

20

Bölünmüş çömelme

4

Seviye: 1

R2

20

Bölünmüş çömelme

4

Seviye: 1

R3

20

Bölünmüş çömelme

4

Seviye: 1

R4

20

Bölünmüş çömelme

4

Seviye: 1

R5

20

Bölünmüş çömelme

4

Seviye: 1

R6

20

Alt bacak fleksiyonu

8

Seviye: 3

R1

8

Alt bacak fleksiyonu

8

Seviye: 3

R2

8

Alt bacak fleksiyonu

8

Seviye: 3

R3

8

Bekleme süresi

Skapular Hareketlilik

1

Seviye: 1

8

Yan eğim

1

Seviye: 1

R1

6

Yan eğim

1

Seviye: 1

R2

6

Hamak - Yunus

1

Seviye: 2

5

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Sumo çömelmesi

1

Seviye: 2

10

Embriyo

1

Seviye: 1

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla