giriş yap
Menü
197
Egzersiz

Güç ve dayanıklılık eğitimi

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı" Bu antrenman, kas kuvveti, dayanıklılık, stabilite ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Bu yük, kas geliştirmeye, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaya ve maç boyunca oyuncuların gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar