giriş yap
Menü
197
Egzersiz

Güç ve dayanıklılık eğitimi

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı" Bu antrenman, kas kuvveti, dayanıklılık, stabilite ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Bu yük, kas geliştirmeye, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaya ve maç boyunca oyuncuların gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
14
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla