giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Oyun taktikleri

~44 dk.
~528 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Oyun taktikleri" Bu egzersiz, alt bacak, uyluk ve kalça kaslarını çalıştırmak için atlama egzersizleri, statik ve kuvvet egzersizleri içerir. Güçlü bacaklar, bir oyuncunun gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olarak, pozisyon tutmasına, hızlı hareketler yapmasına ve yorulmadan uzun maçlarda rekabet etmesine olanak tanır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
12
Seviye: 5
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
12
Seviye: 5
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar